Можно ли заниматься активным фитнесом при варикозе

Сегодня почти каждого человека интересует вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Существует масса информации по этой тематике, которая направлена на людей с отменным здоровьем, однако, как сообщает нам статистика, каждый второй человек, любящий позаниматься на тренажерах или посетить фитнес-клуб, имеет проблемы со здоровьем. А есть и такие люди, которые ходят в фитнес-клуб только ради того, чтобы не причислять себя к неполноценным людям. Именно для этой группы людей и пойдет повествование ниже. Итак, разберемся, разрешен ли фитнес при варикозе?

Варикозное расширение: причины

Что же такое варикозное расширение вен? В самом дилетантском понимании - это набухание и перекручивание вен, в результате которых они проступают на поверхности нижних конечностей. Варикоз может проступать и на других участках тела, но чаще на ногах. Основными факторами развития варикозного расширения вен являются следующие:

• наследственная предрасположенность;
• немолодой возраст;
• наличие лишнего веса;
• сбой гормонального фона;
• малоподвижный образ жизни;
• травмирование нижних конечностей.

Выпуклые вены с узелками обычно проступают на нижних конечностях, и все потому, что человек много находится в движении и, соответственно, нагрузка на ноги повышенная. Обычно легкая степень варикоза и сосудистые звездочки не оказывают на здоровье человека никакого негативного влияния, однако в ряде случаев могут быть опасными для здоровья. Варикоз может привести к серьезным осложнениям и проблемам.

Кровеносная система человека состоит из сосудов, артерий и вен. Артерии двигают кровь в сторону сердечной мышцы, вены возвращают обратно к легким, чтобы насытить ее кислородом. На венах имеются специальные клапаны, благодаря которым кровь не двигается в обратном направление. В том случае, когда происходит сбой в работе этих клапанов, вены набухают и их становиться видно. Как только мы замечаем набухшие, растянутые вены на ногах, то констатируем варикозное расширение вен.

Системы вен подразделяются на две подгруппы - это глубокие вены и поверхностные вены. Внутри всех этих вен имеются клапаны, которые гарантированно не дают обратного тока крови. Как только происходит отказ одного из клапанов, вены перенапрягаются, развивается варикоз. Увеличенное давление приводит к развитию сосудистых звездочек и синяков, но это никак не влияет на здоровье, недостаток - косметический дефект. Нельзя не сказать и о том, что варикозному расширению вен больше подвержены представительницы прекрасной половины человечества.

Каждая вторая женщина в возрасте за 40 страдает от проблем с ногами, с венами. Первые симптомы варикоза можно заметить и в период первых месяцев вынашивания ребенка.

Однако после родов вены могут прийти в норму при правильном уходе. Терапия варикозного расширения вен может проводиться двумя способами - это хирургическое лечение или лечение с помощью кардинальных перемен образа жизни. Основной задачей терапии является облегчение общего состояние пациента и предотвращение негативных последствий.

Занятия бодибилдингом и фитнесом при варикозном расширении

Портрет человека, которого может заинтересовать данный вопрос следующий:

1. Это может быть или мужчина, или женщина.
2. Возрастная категория за 40 лет и чуть меньше.
3. С поставленным диагнозом - варикозное расширение вен.
4. С целью коррекции фигуры, улучшения определенных зон и снижения веса.

Избегать при варикозном расширении вен на ногах нужно следующего:

1. Работы на группу мышц, расположенную на ногах. Допускается лишь незначительный вес.
2. Запрещено выполнять приседания со штангой, жим ногами.
3. Запрещена резиновая недышащая обувь, кроссовки.
4. Запрещается прорабатывать все группы мышц на ногах за одно занятие в тренажерном зале.
5. Запрещено перекрещивание ног в сидячем положении.
6. Запрещается стоять в одном положении долгое время.
7. Запрещено носить узкую несвободную, некомфортную одежду. Особенно одежду, тесную в области талии.

Как выстроить тренировку?

Самым важным моментом, если человек решил заняться фитнес-упражнениями при диагнозе варикоз - это предотвращение застоя в ногах и избегание одного и того же комплекса упражнений на один и те же группы мышц. Должен сохраняться баланс силовых тренировок и кардио тренировок. Разрешается и даже рекомендуется делать следующие фитнес-упражнения:

1. Упражнения с заходом на скамейку, удерживая гантели в руках.
2. Махи то одной, то другой ногой назад. Исходное положение на четвереньках, упор руками и коленями в пол.
3. Отведение ног в бок (блок кроссовера).
4. Сгибание ног.
5. Разгибание ног.
6. Подъемы на носки.
7. Подъемы на носки из положения сидя.
8. Выпад в бок, то в одну, то в другую сторону.
9. Упражнение "Велосипед".
10. Кранчи в обратную сторону.
11. Поочередное поднимание ног из положения, лежа на спине.

Повторы может быть не более 5 по 20 репитов. Относительно кардио тренировки, основная цель максимально освободить ноги, прогнать по ним кровь. Допускается следующее:

1. Занятия легкой аэробикой.
2. Занятия в бассейне - стиль кроль.
3. Беговая дорожка - ходьба полчаса.
4. Велосипедный тренажер.
5. Тренажер эллиптический.
6. Сессия спринт до 30 секунд, бег трусцой.
7. Прыжки на скакалке от 2-х до 5-ти минут.

Занятия аэробикой и проработка икроножных мышц дают хороший эффект для прокачивания крови по организму. Сильные икры - это здоровое кровообращение и снижение болезненности вен. Фитнес при варикозе не опасен, если полностью соблюдать правила и меры предосторожности. Если варикоз запущенный, то зал посещать следует только после осмотра и с разрешения лечащего врача.


Цель HIIT тренировок - усиление метаболизма и улучшение кровообращения. Во время занятий фитнесом важно растягивать целевые мышцы, делать это следует в промежутках между тренировками на отдельные группы мышц. Важно проводить раскрепощение мышц. А после тренировки полезно задрать нижние конечности как можно выше, так полежать на диване несколько минут.

Бег при варикозном расширении вен

Бег считается очень полезным для тренировки сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, во время бега икроножная мышца находиться в активной работе и, соответственно, происходит качественная циркуляция крови. Но если врач диагностировал варикоз, а для кардио тренировок выбран именно бег, то обязательно следует внимательно изучить следующие правила:

1. Время занятий не должно превышать 30 минут.
2. Бежать надо спокойно.
3. Поверхность для бега - не грунт.
4. Перед сессией следует изучить технику бега.
5. Обувь должна быть специальной, предназначенной именно для бега.
6. При плоскостопии следует вкладывать в обувь ортопедические стельки.
7. Бег необходимо проводить в утреннее время, до 16:00.

При соблюдении всех правил и рекомендаций фитнес принесет только пользу для ног.

Продукты, полезные при занятиях фитнесом

Для того чтобы повлиять на работу венозной системы, необходимо помимо тренировок включить в ежедневное меню следующие продукты питания:

1. Ягода черника. Она содержит большое количество флавоноидных пигментов, благодаря чему нейтрализуются ферменты, разрушается и укрепляется коллагеновая матрица. Пигменты запускают процесс восстановления поврежденных белков в сосудистых стенках, способствуют общему оздоровлению сосудистой системы организма. Также черничный продукт поставляет в организм пектин и витамин E, которые приносят организму большую пользу.
2. Продукт - авокадо. Удивительный и уникальный продукт, который содержит массу природных соединений. Эти соединения как раз и ведут борьбу с варикозом. В продукте содержатся ключевые витамины, отвечающие за состояние сосудистой системы организма - это витамины C, E. Именно этот продукт дает защиту сердцу, сосудам от окисления.
3. Имбирная приправа. Имбирь растворяет фибрин в сосудах, поэтому его очень часто рекомендуют в лечении варикозного расширения вен. У людей с диагнозом варикоз фибрин не расщепляется, отсюда и идут проблемы с ногами. Как раз имбирная приправа помогает растворять фибрин, что способствует улучшению текучести крови.
4. Свекла. Добавление свеклы в диетический стол способствует предотвращению развития заболевания. Благодаря биохимическим соединениям свекла снижает количество гомоцистеина, а именно эта аминокислота приводит к тому, что повреждаются кровеносные сосуды.
5. Спаржа. Этот продукт способствует укреплению сосудистых стенок и предотвращает их разрушение. При выборе продукта предпочтение следует отдавать молодой спарже, т. к. в ней наиболее высока концентрация полезных веществ.
6. Крупа гречневая. Греча - это идеальный и вместе с тем уникальный источник флавоноида рутин. Превосходно защищает и укрепляет сосуды, значительно сокращает звездочки, образовавшиеся на нижних конечностях. Кроме того, гречневая крупа содержит белок и аминокислоты, которые улучшают обмен веществ и способствуют восстановлению тканей.

Добавив эти полезные продукты питания в свой ежедневный рацион, можно забыть о проблемах с ногами, это очень хорошее подспорье для профилактики варикоза и проблем с сосудами. Принимая во внимание все правила и рекомендации, при помощи фитнеса, правильного образа жизни и здорового питания можно принести пользу своим ногам и здоровью в целом.

Однако прежде чем вносить какие-либо корректировки в питании или бежать в фитнес зал, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, т. к. самолечение или игнорирование лечения может принести непоправимый вред здоровью. Любые тренировки и диеты назначаются доктором. Также, выбирая фитнес клуб, предпочтение следует отдавать крупным лицензированным заведениям: в таких клубах обязательно работает врач, который проводит осмотр перед тренировкой.