Как преодолеть стеснительность и развить уверенность в себе

Было ли с вами когда-нибудь такое: зашли вы в комнату, которая полна незнакомых людей, и почувствовали себя ужасно неловко? Вам казалось, что все в этой комнате смотрят исключительно на вас, а вы не знали, куда деться от смущения и неловкости. Было? Или, может быть, ваше сердце бешено колотилось от волнения, когда вы хотели попросить продавщицу в овощном магазине поменять подпорченные яблоки на хорошие, но застенчивость так и не дала вам сделать этого? Или на работе хотели попросить у завхоза, чтобы он поменял перегоревшую лампочку над вашим столом, но так и не решились обратиться к нему? Если вы попадали в похожие ситуации, то вы должны понимать, что ваша застенчивость и неуверенность постоянно сдерживает вас и лишает шанса добиться когда-нибудь успеха в жизни.

Если вам кажется, что вы одна из немногих людей в мире, страдающих от неуверенности в себе, то мы поспешим вас успокоить. По оценкам психологов, каждые три-четыре человека из десяти не знают, как найти пути преодоления неуверенности. Это касается в той или иной мере мужчин и женщин разных возрастов. Некоторые из них стараются замаскировать свою застенчивость бравадой, а некоторые стараются полностью избегать ситуаций, которые могли бы вызвать у них смущение. Как бы то ни было, но застенчивым людям бывает очень непросто в общении, и если вы принадлежите к их числу, то мы можем вам посочувствовать. Только у нас есть предложение – давайте мы попробуем вместе разобраться в том, что с вами происходит, и постараемся изменить ваше отношение к людям и к самой себе!

Почему люди стесняются?

Когда мы находимся рядом с другими, мы зачастую становимся слишком чувствительными к тому, что говорим или делаем – нам кажется, что мы попали в самый центр внимания. Это порождает беспокойство и заставляет нас усомниться: а все ли я делаю правильно? Все наше внимание сосредотачивается вокруг собственной персоны, в частности, на том, «что я делаю неправильно». Так, собственно, и появляется наша неуверенность в себе.

Иногда мы сами говорим о себе: «Я очень застенчивая», и психологически мы уже настроены жить в соответствии с этими ожиданиями. То есть сами на себя ярлык повесили, и стараемся не отступать от навязанного себе образа. Ну как же я могу пойти и сказать что-то начальнику? Я не нахожу уверенности в себе! Как я могу попросить в автобусе, чтобы меня пропустили к выходу? Лучше остановку лишнюю проеду, но не стану привлекать к себе внимание. Я же стеснительная!

Неуверенность связывает человека по рукам и ногам. Но сбросить с себя эти путы вполне возможно, и главное, что нам для этого необходимо – это желание понять, как преодолеть застенчивость и выработать уверенность в себе, и решимость приступить к работе над собой.

Как преодолеть стеснительность и выработать уверенность в себе?

1. Поймите, что весь мир не смотрит на вас. Большинство людей бывают слишком заняты собой, чтобы уделять много внимания другим. Вместо того чтобы думать о других, постарайтесь понять сами себя. Постарайтесь разобраться, что вызывает вашу неуверенность; ищите причину в самой себе, в своих мыслях и в отношении к самой себе. Самопознание является первым шагом на пути изменения и улучшения своей жизни.
2. Найдите свои сильные стороны. У всех есть уникальные качества и различные способы самовыражения. Важно, чтобы ваша застенчивость не помешала вам понять и полностью принять то, что вы делаете хорошо, даже если это отличается от нормы. Мир был бы скучным, если бы все люди были одинаковыми. Найдя в себе положительные качества, посмотрите, какие они могут дать вам преимущества. Например, если вы довольно молчаливы, то вы можете стать отличным слушателем. Вас будут ценить за это качество, ведь люди так хотят, чтобы их кто-то выслушал! Развивайте в себе положительные качества; это поможет вам поднять самоуважение и поможет выработать уверенность в себе.
3. Сосредоточьтесь на других людях, на том, что они говорят и делают – вместо того, чтобы фокусироваться на собственной неловкости в обществе других. Проявите интерес к информации о других людях, просите их рассказывать о себе. Вы удивитесь, но при ближайшем рассмотрении вы сможете увидеть, что даже успешные и внешне уверенные в себе люди иногда испытывают неловкость и замешательство. Так что, вы не хуже других!
4. Научитесь любить себя. Возьмите бумагу и напишите самой себе письмо о том, какая вы замечательная. Опишите все свои лучшие качества, напишите, как вы гордитесь тем, что вы решили победить – и победите! – свою застенчивость. Хвалите себя за каждый новый шаг к победе.
5. Занимайтесь визуализацией. Представляйте себе картины, где вы видите себя уверенной и счастливой; это поможет формировать ваше восприятие самой себя в такой же ситуации, но в реальности. То есть, когда вы попадете в такую же обстановку, вы уже будете знать, как вам держаться, потому что во время визуализации смогли «отрепетировать» свое поведение. Проводите эти упражнения так: сядьте удобнее, закройте глаза, расслабьтесь и какое-то время послушайте приятную музыку, которую включите перед началом занятия.
   
   Потом представьте себе какую-нибудь сцену из вашей жизни, в которой вас обычно сковывает застенчивость. Только сейчас вы ничего и никого не боитесь, вы легко разговариваете и держитесь непринужденно. Как вы себя чувствуете? Вы слышите звук своего голоса? Ощущаете движение, запахи? Постарайтесь задействовать все органы чувств, чтобы сделать ваше видение наиболее реалистичным.
6. Применяйте прием, который называется «Утверждение». Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы говорим себе неоднократно, закрепляется в нашем подсознании. А потом начинает соответственно действовать и на сознание. Если мы постоянно говорим себе, что мы не можем что-то сделать, мы слишком застенчивы, чтобы действовать решительно – мы создаем все больше доказательств этого «факта» для нашего подсознания, и наши действия всегда соответствуют тому, что мы себе говорим.
   
   Аналогичным образом происходит, если мы говорим себе: «Я уверена!», «Я могу!», «Я сделаю это!». Положительные утверждения поселяют в нашем подсознании чудесное человеческое существо, имя которому – вы сами! И хотя обычно мы не можем обманывать сами себя, но визуализация и положительные утверждения помогают нам формировать позитивную модель мышления и перебарывать неуверенность.
7. Откажитесь от перфекционизма. Когда мы себя сравниваем с кем-то, мы склонны сравнивать с самой популярной личностью в своем окружении или даже со знаменитостями, которых мы видим по телевизору. Мы пробуждаем чрезмерные, необоснованные ожидания, а потом начинаем казнить себя за то, что у нас не получается быть такими же. Отпустите от себя этот идеальный образ и не требуйте от себя слишком много.
   
   Будьте сами собой, стремиться к совершенству совершенно не стоит – ни один человек не может быть идеальным, у каждого есть свои недостатки.
8. Тренируйте свою уверенность, ведь социальные навыки, как и любые другие навыки, могут быть выращены вами с помощью практики и получения опыта. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем с каждым разом легче вам будет это делать. Прекратив избегать неудобные для себя ситуации, в которых вы особенно сильно испытываете застенчивость, тем меньше будет становиться ваша чувствительность к страху неудачи. Очень скоро вы поймете, что все не так уж и плохо, и вы сможете даже посмеяться над своими прошлыми мучениями.

Если вы будете упорно работать над собой, то сможете одержать победу над смущением и робостью. Вы сможете трезво оценивать свои возможности, и поймете, что можете не меньше других. Хвалите себя за победы! Очень хорошо было бы завести специальный дневник успехов. Ведение такого дневника не только повысит вашу уверенность в себе, но и поможет еще лучше разобраться, как победить застенчивость конкретно вам. Конечно, преодоление застенчивости требует времени, но это вполне возможно сделать. Уверенность – это навык, состояние ума, и этому вполне можно научиться. Будьте уверены в себе, и это сделает вашу жизнь намного лучше. Так что – идите к своей новой жизни, не откладывайте!